Entenda o poder da alimentação para a recuperação muscular

Além de uma rotina de treinos, a alimentação é um...
   

Além de uma rotina de treinos, a alimentação é um ponto vital quando falamos de saúde muscular.

A prática de exercícios físicos provoca desgaste e microlesões nos músculos, que precisam ser recuperados antes de realizar uma nova atividade física. Além disso, é preciso repor a energia gasta durante o treino. 

Você sabia que a proteína ajuda a reparar a musculatura e o carboidrato age na reposição de glicogênio (reserva de energia dos músculos, que é consumida durante os treinos)? Ao consumir esses nutrientes, evita-se que o corpo entre em catabolismo, ou seja, que utilize o próprio músculo como energia, causando a perda de massa magra.

Além de proteínas e carboidratos de rápida absorção, é indicado consumir, logo após o treino, alimentos ricos em nutrientes como selênio e ômega-3 bem como antioxidantes, como as vitaminas C e E, que bloqueiam o envelhecimento dos tecidos e das células. 

Por isso, separamos alguns alimentos para te ajudar na recuperação muscular:

  • Beterraba
  • Ovo
  • Leite
  • Açafrão
  • Coco
  • Mel
  • Linhaça
  • Frutas vermelhas
  • Espinafre

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